什么是涂鸦？ – 通过涂鸦增强你的创造力
有时候，你可能会发现自己正在听一场乏味的讲座或参加一场无聊的会议，思绪飘忽不定。然后你可能会发现自己在纸上随意涂鸦，这就是我们许多人认为的涂鸦。然而，你知道涂鸦可以提高你的注意力、学习能力、创造力，并提高你的绘画技巧吗？在本文中，将帮助你更好地理解涂鸦，以及它如何有益于你的健康和幸福！
什么是涂鸦？
涂鸦艺术是在纸上进行素描、绘画或涂鸦的行为，而不知道最终的图像会是什么样子。对于这种类型的绘画，涂鸦或绘画的行为比结果更有价值。即使你完成的涂鸦艺术看起来很棒，涂鸦行为也更关乎你当时的注意力和放松。
这意味着涂鸦应该是有趣的，并且必须在没有任何压力或感觉的情况下进行，即你需要创造出完美的艺术品。
涂鸦对于每个涂鸦者来说都是独一无二的，没有规则或固定的指导方针供您遵循。有些人可能喜欢画线条或形状，而其他人则喜欢画字母或数字。其他人可能想画脸或动物；涂鸦什么完全由您决定。
涂鸦可以算作一种正在进行的艺术 ，虽然它不是专业的艺术，但你不必制作任何精美的艺术品。即使你只是在纸上画线或做记号，你也在创造一些东西并表达自己，这可以算作艺术。
涂鸦的演变
“涂鸦”一词最早出现在 17 世纪早期，意为“傻瓜”或“傻瓜”。18 世纪，“涂鸦”被用作动词，意为愚弄或欺骗。这导致涂鸦这个动词在现代更普遍地使用，意为无所事事。涂鸦是一门人人都喜欢的艺术，包括美国总统，例如西奥多·罗斯福，他就涂鸦过孩子和动物。罗纳德·里根也涂鸦过足球运动员和牛仔，约翰·肯尼迪则涂鸦过帆船。
甚至希拉里·克林顿也被抓到在涂鸦，这让人们认为她没有专心听讲。然而，这并不意味着她没有听讲，因为涂鸦已被证明有助于倾听和提高创造力。
世界上许多最具影响力的历史学家都是涂鸦爱好者，你会惊讶地发现，一些著名的历史手稿的页边空白处出现了多少滑稽的火柴人。甚至在数学领域也发现了涂鸦的踪迹，斯坦尼斯拉夫·乌拉姆在参加一次会议时开发了一种基于涂鸦的数学视觉辅助工具。
涂鸦的好处
通常，人们涂鸦是为了发泄沮丧、无聊，甚至是为了释放压力。涂鸦几乎就像一个安全阀，可以让你以一种无威胁和安全的方式释放一些压力。然而，涂鸦打开了潜意识，让你接触到你以前不会考虑的想法和概念，这还会发生很多事情。涂鸦让你大脑中的某些过程得到短暂的休息，同时释放其他更有成效的过程。
涂鸦具有明显的生理效应，我们现在来仔细研究一下。
涂鸦有助于缓解压力
当你感到紧张或不安时，这是拿起笔开始涂鸦以缓解心理困扰的好时机。涂鸦可以帮助你放松身心，因为它可以平息杏仁核，这是大脑中控制与焦虑和压力相关的“战斗或逃跑”反应的部分。涂鸦激活大脑寻找某些过去经历并将其带到现在的能力，这有助于描绘出更好的生活画面，帮助你放松。
重复相同的形状或线条会带来一种平静的状态，因为你只是画同样的东西而不必担心犯任何错误。
涂鸦可以提高你的记忆力
2009 年，英国普利茅斯大学心理学家 Jackie Andrade 召集了 40 个人，让他们听一段枯燥的两分三十秒电话留言。之后，他们被要求回忆起他们能从留言中记住的任何信息。他们没有被告知听完留言后会接受测试。她把人们分成两组，只告诉其中一组人在他们面前的一张纸上画出一些正方形。他们还被指示不要太在意整洁，要保持在正方形的线条之内。
随后，两组学生都被要求回忆起他们能记得的有关该信息的所有信息。涂鸦组比只听的组多回忆了大约 30% 的信息。
是什么让涂鸦者比非涂鸦者更善于回忆信息？通过涂鸦，人们被保持在正确的唤醒水平，这使他们不会陷入白日梦状态。而非涂鸦者没有理由阻止他们陷入白日梦状态。
毫无压力地绘画能让他们大脑更加专注。换句话说，不涂鸦就无法保持持续的注意力，而涂鸦则能让你保持注意力，而不会完全失去兴趣。一项针对大学生，尤其是医学院学生的研究显示，他们需要吸收大量的信息。
他们发现，每次涂鸦几分钟的学生能够记住更多他们以后需要回忆的信息。
涂鸦提高创造力
涂鸦的作用远不止让你睡着那么简单。涂鸦艺术有助于激发创造力，帮助你想出更多可以用于解决你所面临的问题的想法。许多著名的诗人和作家都是涂鸦者，比如 JK 罗琳和亚历山大·普希金。
他们在文件的边缘画出人物的面孔，以此激发灵感。
美国作家桑尼·布朗证明，涂鸦可以刺激大脑的某些部位，帮助处理信息，从而产生新的想法。她被评为 Twitter 上最具创造力的十大人物之一。
涂鸦有助于提炼和产生脑海中已经存在一段时间的想法，这也是作家喜欢涂鸦的主要原因。亚历山大·普希金在手稿边缘涂鸦的面孔帮助这些想法在他的想象中栩栩如生。
因此，可以肯定地说，世界上许多最伟大的想法都是涂鸦的结果。
涂鸦有助于处理你的情绪
当你感到焦虑、沮丧或沮丧时，你可能会发现很难用语言表达自己的感受。当有人问你出了什么问题时，你的脑海中可能会浮现出一个可以描述这些情绪的图像，但却无法表达出来。加州大学圣地亚哥分校建立了一个名为UbiSketch的数字素描平台。
他们进行了为期四周的测试，发现该平台的用户可以勾勒出他们脑海中的图像，表达他们的感受。
一个人画了一幅疲惫的大脑，因为他觉得工作和刚出生的婴儿让他疲惫不堪。另一个人画了一张悬在头顶的考卷，因为她的期末考试截止日期迫在眉睫。
所以，如果你发现自己处于一种紧张和沮丧的境地，为什么不涂鸦一下那幅画，勾勒出你的感受呢？即使画得粗糙，画得不好，也要记住，一张图片胜过千言万语。
涂鸦可以改善你的情绪
涂鸦不仅能让你更有创造力，还能让你感觉更快乐。在我们上一节关于通过涂鸦表达情绪的部分中，你画什么并不重要。然而，你在这里画什么很重要。2008 年，一项研究要求参与者画出让他们感到不快乐或快乐的东西。那些选择画出积极快乐一面的人情绪会高涨。
因此，下次当你情绪低落时，试着画一些让你感到快乐的东西。
涂鸦可以帮助你更有效地学习
你可能认为在学习期间涂鸦会适得其反，但研究证明，在做作业和上课时涂鸦的学生能记住更多信息。这不仅能让你理解复杂的想法，还能增加学习的乐趣。涂鸦还能减少干扰，促进创新思维。这些都是你在大学、学校、工作或生活中可以享受到的好处。
涂鸦有助于提高你的思维
有句俗话说，“只见树木不见森林”。涂鸦可以帮助你看到整片森林。当你要解决问题或完成任务时，你常常会陷入狭窄视野，只能看到眼前的事物。涂鸦可以帮助你退后一步，让你与其他概念联系起来。你可以涂鸦想法，即使它们在你的潜意识或旧记忆中。换句话说，你正在看更大的图景，这可以引导你找到更具创新性的问题解决方案。
涂鸦可以帮助你集中注意力并聚焦于你的意识，但即使在做白日梦时，你的潜意识中也可以建立联系。
有位建筑系的学生，在苦苦思索一个项目时，他感到无聊，便反复在自己的签名上涂鸦。突然，他注意到字母之间形成了一种图案。一个想法浮现在他的脑海中，他随即涂鸦出一张草图，而这幅草图成为了他非常成功的设计的基石。
涂鸦可以让你成为更好的倾听者
我们都经历过听别人说话时思绪飘忽不定，思绪更多地集中在个人问题上。当这种情况再次发生时，试着涂鸦。纽约市立大学研究生中心哲学教授杰西·普林茨说，涂鸦让你的大脑处于一种几乎与冥想相同的倾听状态。你的大脑处于一种无法飘忽不定的状态，如果你不涂鸦，你会发现自己很难集中注意力。
这种态度会让你成为一个更好的倾听者，你可以集中注意力并理解对方正在谈论的内容。
涂鸦艺术
涂鸦曾被描述为一种无脑艺术，但这远非事实，所以我们不称之为涂鸦，而称之为涂鸦艺术。许多人喜欢涂鸦艺术，因为他们喜欢素描，因为这既轻松又有趣。涂鸦艺术可以简单，也可以更复杂和错综复杂。现在让我们考虑一下您可以使用和享受的涂鸦艺术的不同风格和技巧。
禅涂鸦
禅意涂鸦，又称自由式涂鸦，是素描，即画线、图形或字母。你甚至可以用不同的颜色给一些圆圈或曲线涂上颜色。你可以在任何地方用任何你手边的绘画工具来创作。涂鸦可以是任何样子，这无关紧要，目的就是让你享受和放松。以下是一些禅意涂鸦的想法供你尝试。
- 画一些盒子并涂上颜色
- 用不同的循环和线条填充您的页面
- 画一个大三角形，然后继续在它里面和周围添加较小的三角形。
- 使用不同的风格涂鸦您和家人的名字，例如印刷体字母、机器人风格、环状字母，甚至是杂乱的字母。
- 在页面的中心画一朵花，然后在其周围添加较小的花，直到填满整个页面。
- 画出不同大小和形状的叶子
禅意纠结
禅意缠结是一种涂鸦形式，由各种涂鸦图案组成，可以在许多书籍和网上找到。这些图案组合在一起，形成一个完整的艺术作品。它很容易做，有趣又轻松，任何人都可以创造出令人惊叹的结构化重复涂鸦图案图像。然而，禅意缠结与禅意涂鸦不同，因为它投入了更多的心思。你会更加注意让你的涂鸦更有凝聚力，它不仅仅是线条和字母的随机乱画，而是涉及简单的图案，这些图案组合在一起形成最终的图像。
禅宗缠结通常使用一小块约三英寸半的方形纸或木板来制作，然后在上面填充重复的图案。
大多数禅缠都有特定的名称和图案形成或绘制方式。您可以学习许多图案，例如 dribbetz、cyme、ennies、fangle 等。制作禅缠的艺术被称为缠结。这是一种冥想艺术形式，艺术家的重点是创造单线而不是完整的图像。禅缠通常以黑白两色创作，应该是一种无意识的绘画活动，看起来绝对什么都没有，但却是有意和有目的的。所以，如果你的禅缠看起来像具有特定形状或形式的东西，那么它就不是禅缠。
当你制作禅宗缠结时，你需要让它看起来不像是什么东西。换句话说，它没有顶部或底部，没有上部或下部，它们更像是缠结图案，可能有一些阴影，但它们是精心和有意创建的。下面，你会发现一些禅宗缠结的想法。
- 从一个简单的正方形开始，然后开始添加禅绕画图案。
- 您还可以采用其他简单形状，例如心形，并用禅绕画图案填充。
- 使用禅绕画创造美丽的蝴蝶翅膀。
- 创建简单的动物轮廓并填充禅绕画图案。
- 一顶时尚的禅绕画帽子怎么样
曼荼罗
“曼陀罗”一词是梵语，意为“圆圈”，是一种非常古老的习俗，几个世纪以来一直被不同的宗教和文化所实践。例如，印度教徒、佛教徒、基督徒、美洲原住民等等。它曾被用作一种精神或冥想工具，代表与宇宙的联系，但现在被用作促进放松和正念的工具。曼陀罗由圆圈或正方形内的圆圈组成，可以是任何形状。它们必须具有围绕中心组织的整体结构。曼陀罗由重复的几何图案组成，这些图案从中心开始然后向外移动。
曼荼罗可以是彩色的，也可以是黑白的；可以是简单的，也可以是极其复杂的。
曼陀罗的创作是有目的的，比如建立联系、整体性或意图，创作者在绘画时需要始终专注于这一目的。如果你想添加形状、文字或图案，只需让你的思维流动，当你觉得它完成了或注意力已经失去时，曼陀罗就完成了。甚至还有一张专门的曼陀罗颜色图表。所以，这里有一个颜色及其象征意义的列表，你可以从中挑选出你认为与曼陀罗相配的颜色。
- 粉红色：代表直觉、爱和女性气质。
- 红色：代表高能量、力量和激情。
- 黄色：代表智慧、欢笑、学习和幸福。
- 橙色：代表转变、创造力、直觉和自我意识。
- 蓝色：代表内心的平静、情感的治愈和冥想。
- 绿色：代表通灵能力、身体康复、关怀和对大自然的热爱。
- 白色：代表精神焦点。
- 紫色：代表一切精神事物。
- 黑色：代表深思、神秘、个性。
涂鸦与教育
传统上，涂鸦艺术被认为是一种学习上的干扰，但心理学研究表明，在课堂上涂鸦对学生的学习、注意力、记忆力、缓解压力和提高注意力大有裨益。对于许多学生来说，传统的学习方式并不奏效，而涂鸦可以提高学生的注意力。在一些学校，老师们开始将涂鸦作为课程的一部分。
学校和学习场所中的涂鸦行为不应受到阻止，而应被教育工作者视为一种潜在途径，让其找到帮助学生学习和保留信息的最佳方法。
工作场所涂鸦
当你下次在工作中遇到问题而找不到答案时，为什么不拿出一张纸和一支钢笔或铅笔开始涂鸦呢？只需随意画一些形状、线条或图形，你就能提高记忆力、增强创造力、提高工作效率，或者只是帮助自己放松。研究人员已经证明，涂鸦对每个人都有惊人的好处，包括在工作场所。涂鸦将有助于提高你的记忆力，让你回忆起会议上所说的信息。
涂鸦能激发你的创造力，让你有跳出思维定势的能力，让你的工作更有效率。涂鸦还能帮助你放松，减轻你可能承受的压力。
涂鸦是一种极好的头脑风暴技巧，每个成员拿到一张纸和一支铅笔，然后每个人都画出一个浮现在脑海中的图像，然后把纸传给旁边的人，让他们在第一张草图上添加内容。然后把纸收集起来，讨论每张草图，看看有多少创新的想法浮现在脑海中。
如何涂鸦
无聊时，涂鸦是一种很好的消磨时间的方式，无聊时，涂鸦随时随地都可能发生。因此，你需要随时准备好随身携带笔记本和铅笔，以便可以涂鸦。以下是学习涂鸦时要遵循的一些简单步骤。首先，这里有一些你需要的基本涂鸦用品。
- 铅笔或钢笔
- 荧光笔
- 标记
无论何时，只要你想涂鸦，就拿起钢笔或铅笔开始涂鸦。你可以勾勒出一个事件、一个动作、一种感觉、一个地方、一个人、你的名字，或者任何你能想到的东西，即使只是几条线和几条曲线。一旦你开始，你就会发现灵感会随之而来。涂鸦的想法可以包括使用不同类型的图形和字母的花朵、面孔、单词或数字，或者像你的宠物猫或狗这样的动物或一些可怕的怪物。只要环顾四周寻找涂鸦的想法，比如一棵树，或者走路的人，或者涂鸦你能听到的东西，比如一首歌或者你的老师或讲师正在讲的内容。
请记住，涂鸦不必完美，也不必类似于某物或某人。
涂鸦只是一种表达你感受和想法的方式。所以，尽情享受吧，因为没有规则可循，也没有最后期限。涂鸦不只是随意乱涂乱画。人类发展研究所所长罗伯特·伯恩斯医生利用涂鸦来诊断他的一些病人的情绪问题。他分享了涂鸦如何显示我们潜意识中发生的事情，就像脑电图将大脑活动传输到一张纸上一样，你的手也以类似的方式工作。
因此，当你发现自己很挣扎，无法集中注意力时，涂鸦可能正是你所需要的。它会让你的大脑集中注意力，让你更有创造力，帮助你解决你可能遇到的问题。
涂鸦艺术在过去名声不佳，但事实证明，它对学生和员工都有好处，因为它有助于提高记忆力和减轻压力。涂鸦的主要优点是任何人都可以做到，即使你没有艺术背景。你只需要画出一些基本的形状或线条就可以涂鸦了，再多练习一下，你就可以成为涂鸦艺术大师了！
经常问的问题
涂鸦和绘画一样吗？
涂鸦艺术并不像绘画那样具有挑战性，绘画是一项你必须学习的技能。什么是涂鸦？它是在纸上创造简单的线条和基本形状。你并不是想创造完美的东西，这个过程更多的是在潜意识层面上完成的。你只是在纸上表达自己。
涂鸦的主要好处是什么？
研究证明，在讲座或课堂上涂鸦的人会集中注意力，并能回忆起讨论过的大量信息。他们的大脑保持活跃，记忆力得到提高。涂鸦的主要好处是帮助你集中注意力，改善你的心态。研究表明，涂鸦可以提升你的情绪，对大脑的影响与大笑或吃巧克力相同。
涂鸦背后的心理学是什么？
涂鸦可以增强你的思维，平衡你的精神状态，让你在白日梦和意识之间找到平衡，让你想出新的创意，它还能让你放松。