1.规律生活习惯

第一个就是规律生活习惯，一日三餐正常吃，一顿都别落下，还有晚上11点之前就睡觉，每周做3次力量训练，也就是举哑铃、举杠铃这种的

2.多吃主食

第二点就是方法的问题，很多瘦子确实是在执行增重的计划，但是方向走错了，他以为想长肉就得多吃肉，但其实不是这样的，想长肉得多吃主食，就是碳水化合物含量多的食物，吃正餐的时候先瞄准主食吃，主食吃够了再吃菜，还有加餐的时候也吃以碳水化合物为主的食物，比如面包，燕麦片。

3.少跑步

第三点也是很多想增重的瘦子常常犯的错误，很多人有增重的念头之后就决定运动，这个想法是对的，想增重确实应该多运动。

但是大部分人运动的方式就错了，他一想到运动之后就要跑步，而且刚开始执行计划劲头也足，每天都跑一个小时。

其实这么弄就是选错方向了，最后你只能是越来越瘦，因为你跑步，而且跑一个小时的话肯定是有氧运动，那在有氧运动的时候身体的能量来源是脂肪和蛋白质，也就是说，你在跑步的过程中，你的脂肪和肌肉都会被分解掉一些，所以长时间的跑步不适合瘦子，但不是说你得完全杜绝跑步这项运动，其实每次跑步超过30分钟是可以的，而一周总共跑150分钟就行了，再多就没意义了。

4.用大重量训练

那既然瘦子不适合长时间跑步的话，到底什么运动能帮助瘦子长肉呢？其实就是力量训练，也就是举哑铃、举杠铃这种运动。

但是对于瘦子举铁的话我还要纠正一个大家经常犯的错误，就是很多瘦子觉得自己力量小，所以不敢用大重量练，弄个小哑铃，一组举30多次，其实这么练的话没效果，你用的重量太小了，你得用一组只能举10次的重量练，不用担心会受伤，一组10次的这个重量是你完全能控制住的，掌握好动作要领没事的。