途中跑是短跑全程中速度最快，距离最长的跑段。其主要任务是继续发挥或保持最高跑速。以髋为轴的高速摆动是途中跑技术的本质特征。
一.如何提高途中跑技术，可从以下几方面考虑：
1.通过正确的示范讲解，使学生建立正确的技术概念与表象，明确途中跑技术的重点（摆动腿的协调配合，蹬摆结合）和难点（动作自然、协调）。
2.学习摆臂技术。原地双脚前后开立做前后摆臂动作，注意摆臂动作规范，以肩为轴，前后自然大幅度摆动，摆臂时肩要放松，避免身体左右晃动，若加大难度可持轻杠铃片进行或俯卧撑后立马进行摆臂练习。
3.学习用前脚掌着地富有弹性地慢跑。可采用直腿跑和后蹬跑进行练习，练习中要求两臂摆动与跑步节奏协调配合。
4.在直道上以中等速度做60~80米的匀速跑，在跑步过程中应体会动作放松、协调、自然，步幅开阔，富有弹性，摆臂幅度大，强调后蹬、大小腿折叠和高抬腿摆动腿技术。同时可结合跑的专门性练习来提高途中跑技术。
5.做大幅度的反复跑，强调送髋技术，体会摆动腿前摆充分带动同侧髋前送技术。
6.以匀加速的技术跑60~80米，体会完整途中跑技术，特别强调技术动作的完整与放松。
7.针对重点和难点，加强摆动腿摆动技术和跑动过程中放松技术的专门练习。加强摆动腿摆动技术的专门练习有小步跑、高抬腿跑、车轮跑等；加强跑动过程中放松技术的专门练习有加速跑、波浪跑等。
8.注意事项。在途中跑过程中，要始终强调上肢与下肢协调配合，体会自然放松跑的技术和大步幅跑技术，体会摆动腿积极折叠的摆动技术和鞭打、下压和扒地动作，以及蹬摆结合、积极送髋和高抬腿的技术动作；随着技术的不断改进和完善，逐步加快跑速和延长跑的距离。
二.途中跑技术训练方法
1.跑的专门性练习以及专门练习过渡到跑的练习。
2.50~80米的加速跑。
3.强化途中跑某一动作的练习，如：摆臂、抬腿、后蹬、前摆等。
4.跑格子、跑台阶练习。
5.各种距离的快跑练习。
6.变换速度的波浪破、惯性跑、放大步跑、往返跑等，体会跑中的放松技术。
